Horaires de sieste pour bébés et tout-petits

Pourquoi les siestes sont importantes pour le développement de votre enfant

Les siestes offrent plusieurs avantages pour les bébés et les tout-petits. Des études ont montré que les jeunes enfants qui font régulièrement des siestes ont tendance à avoir une meilleure concentration et à mieux dormir la nuit que ceux qui ne font pas de siestes.

Voici d'autres façons dont les siestes peuvent être bénéfiques pour votre enfant :

• Elles jouent un rôle dans le développement cognitif. Le sommeil est crucial pour le développement du cerveau de votre enfant. Pendant le sommeil, le cerveau ne se repose pas mais fonctionne différemment. Les siestes améliorent la concentration lorsque votre enfant est éveillé.

• Elles aident à prévenir que votre enfant soit trop fatigué. Être trop fatigué peut affecter l'humeur et le tempérament général de votre enfant. Un sommeil adéquat améliore l'humeur de votre enfant.

• Elles peuvent améliorer le sommeil nocturne. Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, les siestes peuvent parfois faciliter l'endormissement et améliorer la qualité du sommeil nocturne. Par exemple, une sieste l'après-midi peut aider à empêcher votre enfant d'être trop fatigué ou "excité" juste avant le coucher, et donc il peut trouver plus facile de se détendre et de s'endormir. Vous devrez planifier soigneusement l'heure et la durée de la sieste de l'après-midi pour éviter que votre enfant ne soit pas du tout fatigué à l'heure du coucher.

• Les siestes vous donnent, à vous et aux autres soignants, une pause bien méritée. Pendant que votre bébé ou tout-petit fait la sieste, profitez de l'occasion pour vous détendre ou faire quelque chose qui est difficile à faire lorsque votre enfant est éveillé.

Établir un horaire de sieste

Créer un horaire de sieste pour votre bébé ou tout-petit peut aider votre enfant à avoir un meilleur sommeil de qualité la nuit. Un horaire de sieste adapté à l'âge garantit que les siestes sont appropriées à leur âge et répondent à leurs besoins de développement.

Suivre les heures de sommeil de votre petit et prêter attention aux signes de somnolence (comme l'irritabilité et le frottement des yeux) vous aidera à voir un schéma dans les moments où votre petit est naturellement somnolent tout au long de la journée, et cela vous aidera à élaborer un horaire de sieste qui fonctionne.

Évidemment, il y aura des jours où cela ne se produira pas, et ce n'est pas grave. Assurez-vous simplement de les remettre sur la bonne voie à la prochaine occasion.     

Les meilleurs moments pour les siestes

Chaque enfant est unique et suivre le sommeil de votre enfant vous aidera à déterminer les moments de sieste qui conviennent le mieux à votre enfant. Pour de nombreux enfants, les meilleurs moments pour les siestes sont en milieu ou fin de matinée et en début d'après-midi. Une sieste dure généralement entre 30 minutes et 2 heures. Votre enfant peut avoir besoin de faire la sieste plus ou moins souvent en fonction de son âge et de son stade de développement.

Il est conseillé de ne pas laisser votre enfant faire la sieste après 15 ou 16 heures car il pourrait ne pas être assez fatigué à l'heure du coucher. Prévoyez au moins quatre heures entre la dernière sieste et l'heure du coucher.       

Quand les enfants arrêtent-ils de faire la sieste ?

Après environ 3 ans, votre tout-petit peut commencer à abandonner complètement les siestes et passer à un sommeil uniquement nocturne. Cependant, certains enfants peuvent arrêter de faire la sieste dès l'âge de 2 ans, tandis que d'autres peuvent encore avoir besoin de faire une sieste ou deux même à l'âge de 5 ans.     

Conseils pour créer une routine de sieste

Une routine de sieste est comme une routine de coucher, sauf qu'elle est plus courte. Les enfants adorent la constance et pouvoir anticiper ce qui va se passer, donc créer un rituel cohérent autour de la sieste peut aider votre petit à faire la sieste plus facilement. Vous pouvez commencer à établir une routine de sieste avec votre nourrisson dès 6 à 8 semaines.

La clé d'une routine de sieste est de garder les choses calmes et apaisantes, surtout dans les moments avant de coucher votre petit pour sa sieste.

Réalisez la routine dans la chambre de votre bébé ou dans votre chambre (si vous partagez la chambre), ou assurez-vous de terminer là. Cela peut aider votre bébé ou tout-petit à associer l'heure de la sieste à la chambre et à son lit ou lit de bébé.

Voici quelques éléments que votre routine de sieste peut inclure : 

•                 Un massage pour bébé

•                 Se balancer, se bercer ou se balancer (dans un fauteuil à bascule ou un planeur, par exemple)

•                 Lire une histoire ensemble

•                 Chanter une berceuse

•                 Emmailloter (pour les nourrissons)

•                 Compter jusqu'à 10 ou chanter l'alphabet (avec votre bébé plus âgé)

•                 Jeu calme

Créer un environnement idéal pour les siestes

Voici quelques conseils pour créer un environnement de sommeil idéal pour la sieste :

Assombrir la pièce : Une chambre sombre peut aider votre bébé ou tout-petit à s'endormir. Tirez les rideaux ou les stores pour assombrir la pièce.

Garder la pièce silencieuse ou utiliser un bruit blanc : Votre bébé peut mieux dormir dans une chambre complètement silencieuse, ou il peut mieux dormir avec un peu de bruit blanc, surtout si votre maison a beaucoup de bruit de fond pendant la journée avec des enfants plus âgés qui courent. Utilisez un ventilateur pointé vers le mur ou une machine à bruit pour créer des sons ambiants.

Assurez-vous que votre bébé est confortable : Vérifiez la température de la pièce et assurez-vous que votre bébé n'est pas trop habillé ou pas assez habillé.

Pratiquez la sécurité du sommeil : Au cours des 12 premiers mois, assurez-vous de coucher votre bébé dans son lit sur le dos. Assurez-vous que le lit est exempt de literie lâche, couvertures, oreillers, coussins de tour de lit et jouets en peluche pour aider à réduire le risque de syndrome de mort subite du nourrisson (SMSN) et prévenir l'étouffement. Si votre tout-petit dort dans un lit, vous pouvez attacher des barrières de sécurité au lit ou placer un matelas sur le sol au cas où il roulerait hors du lit pendant la sieste. Si votre tout-petit dort encore dans un lit de bébé, abaissez le réglage du matelas pour qu'il ne puisse pas grimper par-dessus les rails.

En résumé

Les siestes sont importantes pour votre bébé et votre tout-petit. Elles contribuent à la santé et au développement de votre enfant et peuvent aider à améliorer la concentration et l'humeur. Votre enfant peut même avoir un meilleur sommeil nocturne s'il fait de bonnes siestes bien planifiées pendant la journée, en suivant un horaire de sieste adapté à son âge.

Au début, votre bébé peut faire la sieste trois à quatre fois par jour, mais à mesure qu'il atteint l'âge de tout-petit ou de préscolaire, et selon les directives du nombre de siestes par âge, il commencera à faire moins de siestes jusqu'à ce que les siestes soient complètement abandonnées.

Créer un environnement apaisant et sûr pour les siestes aidera votre enfant à en tirer le meilleur parti.

De plus, vous pourriez constater que vous attendez avec impatience les siestes de votre enfant, car elles vous donnent des occasions de vous attaquer à des tâches qui sont difficiles à faire lorsque votre enfant est éveillé et veut toute votre attention.

Une fois que votre enfant est sur un horaire de sieste plus prévisible, vous aurez un peu plus de liberté pour planifier votre journée en tenant compte de ces périodes de sommeil.