Les cycles et les schémas de sommeil des bébés expliqués

Combien de temps votre bébé doit-il dormir à chaque étape ?

La durée du sommeil de votre bébé variera d'un jour à l'autre et changera à mesure qu'il grandit. Le tableau de sommeil des nouveau-nés et des bébés ci-dessous peut vous aider à avoir une meilleure idée de la durée des cycles de sommeil de votre bébé, de la durée moyenne de son sommeil sur une période de 24 heures et du nombre de siestes qu'il fera généralement.

N'oubliez pas, ce ne sont que des moyennes, et chaque bébé est unique. Consultez le professionnel de santé de votre bébé si vous avez des préoccupations ou des questions concernant le sommeil.

Qu'est-ce qu'un cycle de sommeil pour les bébés ?

Le terme cycle de sommeil est souvent utilisé de manière générale pour décrire les schémas de veille et de sommeil sur une période donnée, comme 24 heures. Le cycle de sommeil d'un bébé peut également faire référence à une séquence unique de deux types de sommeil : le sommeil REM (mouvements oculaires rapides) et le sommeil non-REM, également connu sous le nom de sommeil actif et de sommeil calme.

Dans le sommeil REM, ou sommeil actif, votre bébé peut bouger davantage et faire des bruits. Dans le sommeil non-REM, sommeil calme, votre bébé dort plus profondément.

Les bébés, et surtout les nouveau-nés, ont des cycles de sommeil généraux qui sont différents des vôtres. Ils dorment pendant de courtes périodes, semblables à la durée des siestes des adultes. En partie, c'est parce qu'ils ont de plus petits estomacs et se réveillent fréquemment parce qu'ils ont faim et doivent être nourris.

Il y a généralement cinq étapes qui composent le cycle de sommeil d'un bébé :

• Étape 1 : Votre bébé se sent somnolent et commence à s'endormir.

• Étape 2 : Sommeil REM, ou phase de sommeil actif.

• Étape 3 : Sommeil léger où le sommeil de votre bébé devient moins "actif".

• Étapes 4 et 5 : Sommeil profond non-REM, ou sommeil calme. Votre bébé ne bouge pas autant pendant cette étape et il peut être plus difficile de le réveiller.

Faites attention aux signes que votre bébé est prêt à dormir. Cela peut vous aider à l'apaiser pour qu'il dorme quand il en a besoin et à l'endormir plus facilement :

• Il peut commencer à se frotter les yeux

• Il peut bâiller

• Il peut montrer des signes d'agitation, y compris pleurer

Cycle de sommeil des nouveau-nés

Après la naissance de votre bébé, vous pouvez vous sentir très fatigué. C'est tout à fait normal : vous avez un nouvel ajout à la famille, et cela peut changer beaucoup de choses dans votre vie ! D'une part, un nouveau-né passe la plupart de son temps à dormir. Cependant, ses cycles de sommeil sont assez courts : il peut ne dormir que 40 minutes à une heure ou deux pendant un cycle de sommeil. Et quand il se réveille, vous vous réveillez aussi.

Cela peut donner l'impression que vous ne dormirez plus jamais bien. Toujours à l'appel de votre bébé, vous ne savez peut-être même pas par où commencer pour établir un horaire de sommeil, sans parler d'une routine d'alimentation. Mais ces choses facilitent votre vie. Votre bébé bénéficie de la routine, s'assurant mieux qu'il obtient la bonne quantité de sommeil quotidiennement, ce qui signifie que vous êtes un pas plus près de dormir davantage vous-même !

En d'autres termes, ne désespérez pas ! Les schémas de sommeil de votre bébé émergent, et avec les bons outils, vous pouvez mieux établir un horaire plus prévisible.

Établir un horaire de sommeil pour les nouveau-nés

Mettre en place un horaire de sommeil pour votre nourrisson tourne généralement autour de son horloge circadienne, donc vous ne savez peut-être pas précisément quand et comment faire des ajustements. Suivre les schémas de sommeil de votre bébé peut vous aider à obtenir les informations dont vous avez besoin pour mieux établir un horaire et savoir si votre petit obtient la bonne quantité de sommeil chaque jour. Bien qu'il soit normal de se concentrer sur le sommeil de nuit, il est important de noter que c'est ce qui se passe pendant la journée qui prépare votre bébé à une bonne nuit, et les siestes jouent un rôle crucial dans l'optimisation de la routine de votre bébé.

Ce à quoi vous pouvez vous attendre à l'étape du sommeil des nouveau-nés :

• Au cours des premières semaines après la naissance, votre petit dort la plupart du temps, avec des périodes de veille d'une à deux heures

• Vers six à huit semaines, votre bébé s'installe dans une routine et peut montrer des signes de somnolence pour signaler quand il est temps pour une sieste

• Le schéma de sommeil de votre bébé peut changer—il peut maintenant s'endormir vers 18 ou 20 h, avec sa plus longue période de sommeil en soirée étant d'environ trois à cinq heures

• Il peut pleurer lorsqu'il est fatigué, signalant qu'il est temps de dormir ; s'il le fait, essayez de l'apaiser tout de suite pour qu'il puisse s'endormir plus rapidement

• Une fois qu'une routine est établie, il peut commencer à s'apaiser pour dormir, à mesure qu'il grandit

Il y a d'autres facteurs à considérer lorsque vous essayez d'aider votre nouveau-né à dormir et à rester endormi plus longtemps. Un sommeil confortable et sûr est toujours crucial. Ne surchargez pas votre bébé et gardez son lit vide. Si vous emmaillotez votre nouveau-né, assurez-vous de l'emmailloter correctement—s'il est enveloppé trop serré ou trop lâche, il peut se réveiller plus fréquemment que nécessaire.

Vérifiez la couche de votre bébé avant de le coucher ; une couche mouillée peut ne pas être confortable et peut le maintenir éveillé la nuit. Pampers propose des options de couches super absorbantes spécialement conçues pour la nuit. Vous n'aurez donc peut-être pas à vous soucier de changer la couche mouillée de votre bébé lorsqu'il est déjà profondément endormi.

Votre bébé dormira également mieux s'il est bien nourri. Après tout, personne n'aime aller dormir avec faim !

Schémas de sommeil des bébés de 3 à 6 mois

À mesure que votre bébé grandit, il peut devenir plus facile de reconnaître quand il est fatigué et prêt à se reposer. Les siestes deviennent moins fréquentes et votre bébé peut commencer à dormir plus longtemps la nuit.

Continuez à apaiser votre bébé lorsqu'il est fatigué et maintenez un environnement de sommeil sûr et confortable. Vers 4 mois, votre bébé peut commencer à apprendre à s'apaiser. Vous pouvez faciliter le processus en lui accordant progressivement moins d'attention la nuit. Votre bébé reconnaîtra que vous ne viendrez pas courir à son lit chaque fois qu'il pleure, et en retour, il peut s'apaiser pour dormir en suçant son pouce, en frottant un drap ou en balançant sa tête—tout cela fait partie de la croissance !